Bluthochdruck
Mit Sport den Blutdruck senken
Bewegung kann helfen, Bluthochdruck vorzubeugen oder bei bestehendem Hochdruck die Werte zu senken. Aber welche Art von Sport ist besonders geeignet? Das hat ein britisches Forscherteam untersucht.
Alle 16 000 Teilnehmer der Studie trieben für mindestens zwei Wochen regelmäßig Sport. Einige trainierten ihre Ausdauer mit Walken, Laufen oder Radfahren, andere absolvierten ein Krafttraining, wieder andere hochintensives Intervalltraining, kurz HIT. Hierbei wechseln sich kurze Phasen intensiver Belastung und Pausen ab. Eine weitere Gruppe absolvierte isometrische Übungen. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen für eine bestimmte Zeit angespannt, ohne sie zu bewegen. Zu diesen Übungen zählen beispielsweise der Wandsitz oder der Unterarmstütz, auch Plank genannt. Dabei wird die Muskulatur weder verkürzt noch gedehnt.
Isometrisches Training ist besonders effektiv
Das Ergebnis: Alle Arten von Bewegung helfen, den Blutdruck zu senken, schreibt die Apotheken Umschau. Bei jenen Personen, die isometrische Übungen gemacht hatten, fiel der Effekt jedoch am stärksten aus. Der systolische Wert sank bei diesen Personen um durchschnittlich 8 mmHg, der diastolische um 4 mmHg.
Der Effekt hing aber auch von der Art der isometrischen Übungen und die jeweils beteiligten Muskelgruppen ab. Übungen, bei denen die Teilnehmer lediglich mit den Händen etwas zusammendrücken mussten, wirkten sich weniger auf den Blutdruck aus als etwa der Wandsitz. Besonders effektiv sind also Übungen, bei denen ein möglichst großer Teil des Körpers in das Training einbezogen wird.
Für die Studie hielten die Probanden ihre Position für zwei Minuten. Dann pausierten sie eine bis vier Minuten. Das Ganze viermal, an drei Tagen pro Woche.
Sport soll Spaß machen
Grundsätzlich gilt aber: Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht. Wichtig ist, sich überhaupt zu bewegen. Isometrische Übungen sind kein alleiniges Heilmittel. Experten empfehlen oft eine Kombination aus moderatem Kraft- und Ausdauersport, an den meisten Tagen der Woche.
Hat der Bluthochdruck bereits Schäden verursacht oder liegen andere Grunderkrankungen wie Diabetes vor, sollten sportliche Aktivitäten zuvor mit dem Arzt abgestimmt werden.
