Das Corona-Virus zwingt uns zu Hause zu bleiben. Das erfahren zurzeit auch gesundheitsbewusste Landfrauen und Landwirte, die sonst wöchentlich zum Sport oder in Yogakurse gehen. Doch besonders jetzt ist es sinnvoll, Yoga zu üben. Yoga stärkt das Immunsystem, führt in Zeiten von Ängsten zur inneren Ruhe sowie Gelassenheit und fördert die Selbstheilungskräfte.
Dehnen mit Yin Yoga
Die Yogalehrerin Silvia Holt stellt hier eine Yogareihe vor, die jeder zu Hause üben kann. Beim Yin Yoga geht es ums Dehnen. Die Übungen eignen sich gut für alle, die Rückenschmerzen haben oder viel sitzen, etwa im Büro oder auf dem Trecker. Sie dienen aber auch als Ausgleich für Menschen, die körperlich schwer arbeiten oder viel Sport treiben. Die Dehnübungen wirken verkürzter Muskulatur entgegen, lösen Verklebungen im Bindegewebe und sorgen dafür, dass die Energie in den Energiebahnen, wieder frei fließen kann.
Ein Hinweis vorab: Yogis duzen sich.
Das brauchst du:
- eine Matte oder andere bequeme Unterlage,
- ein Kissen oder eine Decke,
- Stille oder, wenn es dir lieber ist, meditative Musik.
Halte die folgenden Übungen als Anfänger etwa drei Minuten, als Geübter fünf Minuten oder länger.
So geht’s richtig
Es gibt drei Phasen:
- Erstens: Richte dich in jede Haltung gut ein. Drei Minuten können lang werden.
- Zweitens: Sobald du gut liegst, halte möglichst regungslos. Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme durch die Nase. Dort, wo du Dehnung spürst, atme besonders bewusst hinein und versuche, mit dem tiefen langen Ausatmen alle Muskeln loszulassen und weicher zu werden.
- Drittens: Komme ganz langsam aus der Übung heraus. Spüre nach jeder Übung eine Minute in Rücken- oder Bauchlage nach, so wie es für dich angenehm ist.
Die hier gezeigten Übungen wirken besonders auf den Lebermeridian und damit entgiftend und reinigend, öffnen die Hüften und fördern die Verdauung durch sanfte Bauchmassagen.
Krankenkassen übernehmen Kosten für Präventionskurse
Es lohnt sich bei der eigenen Krankenkasse nach der Bezuschussung von Präventionskursen zu fragen. Die landwirtschaftlichen und andere gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten für solche Kurse. Das können neben Entspannungskurse wie Yoga und Autogenes Training auch Bewegungskurse sein.
Wichtig ist, dass es sich um einen Präventionskurs handelt, d.h. der Kursleiter muss entsprechend zertifiziert sein. Außerdem gilt es, mindestens 80 % der Kurseinheiten zu besuchen, um die Teilnahmebescheinigung zu erhalten. Diese einfach bei der Krankenkasse einreichen.
