Umgang mit Stress lernen

Burnout und Depression sind oft Folge von dauerhaftem, psychischem Stress. Welche Möglichkeiten es gibt, den Alltag entspannter zu meistern, zeigt die folgende Auswahl an Büchern und Ratgebern.

Landwirte arbeiten flexibel und selbstbestimmt. Stress und Erfolgsdruck sind oft ihre ständigen Begleiter. Das Taschenbuch „Selbstmanagement statt Burnout“ hält vielfältige Methoden parat, mit schwierigen Entwicklungen umzugehen. Es hilft dabei, mit chronischen Stress gesund umzugehen und die Grenzen der eigenen Belastbarkeit besser einzuschätzen. Anhand der Geschichte von Landwirt Hannes erklärt die Autorin, wie Betroffene Stress erkennen können, was Stress auslöst und wie unterschiedlich Menschen darauf reagieren. Dabei greift sie Methoden zu Achtsamkeit und Selbstmanagement auf. Nach jedem Kapitel hat der Leser die Möglichkeit, Fragen zu beantworten und diese direkt ins Buch zu schreiben. So wird es zu einem persönlichen Nachschlagewerk in akuter Stresssituation.

Selbstmanagement statt Burnout – Optimale Methoden für Landwirtinnen und Landwirte – von Birgit Arnsmann. Eugen Ulmer KG, ISBN 978-3-8001-0345-4, 28 Seiten, 13,90 €.

„Mit dem Begriff Klopfen wird eine emotionale Selbsthilfetechnik bezeichnet, bei der man sich auf verschiedenen Körperpunkten beklopft, während man akut ein unangenehmes Gefühl wie beispielsweise Angst, Scham, Hilflosigkeit oder einfach Stress hat.“ Das Zitat aus dem Vorwort von Autor Michael Bohne erklärt, worum es in dem Taschenbuch geht. Die Autoren informieren darüber, was Stress bedeutet und warum Klopfen dagegen hilft. Anhand von Abbildungen erläutern sie Klopftechniken, beispielsweise zur Stärkung der Selbstakzeptanz. Das Beobachten der Gedanken, Atemübungen und Worte ergänzen die Technik. Hilft dies einmal nicht, hält das Buch zusätzlich Lösungen parat. Das Buch richtet sich an Berufsgruppen im Pflegebereich.

Klopfen gegen den Stress - Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie (PEP) im Pflegealltag nutzen – von Christiane Grümmer-Hohensee und Michael Bohne. Mabuse-Verlag, ISBN 978-3-86321-328-2, 160 Seiten, 19,95 €.

Menschen mit psychischen Problemen sind häufig nicht, falsch oder nur lückenhaft über die ihnen verordneten Medikamente informiert. Gleiches trifft oft auf ihre Angehörigen und professionellen Helfer zu. Der Ratgeber „Umgang mit Psychopharmaka“ informiert leicht verständlich über alles Wissenswerte rund um Antidepressiva, Phasenprophylaktika, Neuroleptika, Tranquilizer und Hypnotika.

Er gibt hilfreiche Tipps für die praktische Handhabung von Psychopharmaka sowie einen Überblick über nicht-medikamentöse Hilfen und medizinische Behandlungsverfahren in der Psychiatrie. Außerdem thematisieren die Autoren unerwünschte Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme oder Schlafstörungen sowie Wechselwirkungen zwischen Medikamenten.

Der Ratgeber hält spezielle Informationen für ältere Menschen, Schwangere und Frauen in der Stillzeit parat. Am Ende finden Leser eine Übersicht der im Buch besprochenen Substanzen mit ihren üblichen Handelsnahmen zum Nachschlagen. Mit diesem Wissen ist ein selbstbewusster Umgang mit Ärzten möglich.

Umgang mit Psychopharmaka – von Nils Greve, Margret Osterfeld und Barbara Diekmann. BALANCE buch + medien verlag, ISBN 978-3-86739-169-6, 287 Seiten, 19,95 €.

Tierärzte müssen vielfältigen Anforderungen gerecht werden, um wettbewerbsfähig zu sein. Wie Veterinäre mit Stress und Zeitdruck im Praxisalltag umgehen können, zeigt der Ratgeber „Stress- und Zeitmanagement für Tierärzte“.

Auf 168 Seiten hält Autorin Lisa Leiner unter anderem Tipps für konfliktfreies Arbeiten im Team parat. Das Kapitel Stressmanagement beschreibt, wie die Berufsgruppe Stress und Ängsten mithilfe von Atemübungen oder einer Zeitreise in die Zukunft begegnen können. In punkto Zeitmanagement hält der Ratgeber Methoden wie To-do-Listen bereit, um Arbeitsabläufe zu optimieren. Zu jedem Thema finden sich Fallbeispiele oder Übungen.

Stress- und Zeitmanagement für Tierärzte - Strategien für mehr Gelassenheit im Praxisalltag – von Lisa Leiner. Schattauer GmbH, ISBN 978-3-7945-3189-9, 168 Seiten, 29,99 €.

Mit 24 Jahren bricht die Welt von Autor Matt Haig zusammen. Zunächst weiß er nicht, was ihm das Leben so unerträglich macht. Dann kommt die Diagnose: Depression. Das Buch „Ziemlich gute Gründe, am leben zu bleiben“ erzählt seine Geschichte und den Weg zurück ins normale Leben. Offen und manchmal humorvoll beschreibt er, wie er seine Depression besiegte. Er spricht Betroffene direkt an und macht Mut, die Erkrankung zu überwinden. Die Lektüre ist für alle, die das Licht am Ende des Tunnels nicht sehen können. Sie spricht aber auch jene an, denen die dunklen Gedanken und Gefühle einer Depression fremd sind.

Ziemlich gute Gründe, am leben zu bleiben – von Matt Haig. dtv Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG, ISBN 978-3-423-28071-6, 304 Seiten, 18,90 €.