Den Füßen etwas Gutes tun
Unsere Füße leisten jeden Tag Schwerstarbeit. Grund genug, sie mit ein paar einfachen Übungen zu unterstützen.
Der Fuß sollte täglich angespannt werden. Dazu braucht es ein wenig Zeit und Geduld. Folgende Übung hilft dabei:
Versuchen Sie, Ihren Fuß zu verkürzen, indem Sie den Zehenballen Richtung Ferse bewegen. Stellen Sie sich hierzu am besten auf ein Handtuch oder eine Badezimmermatte. Versuchen Sie nun mit fest aufgesetztem Fuß eine Falte in das Handtuch zu bekommen. Dazu ziehen Sie den Zehenballen zur Ferse, ohne aber die Zehen zu krallen. Bei richtiger Anspannung der Muskulatur können Sie an der Innenseite des Knöchels deutlich eine Sehne erkennen.
Üben Sie erst im Sitzen, später auch im Stand. Irgendwann können Sie den Fuß ganz leicht sogar während des Gehens anspannen.
Weitere Fußübungen zur Auswahl
Bereits einfache Fußgymnastik kräftig die Muskulatur. So kann die notwendige Fußspannung dauerhaft erhalten werden. Allerdings muss dafür täglich geübt werden.
Üben Sie verschiedene Gangarten, indem Sie:
- auf den Zehenspitzen gehen;
- auf den Fersen laufen und dabei den Vorfuß anheben;
- auf dem Fußinnenrand gehen;
- auf dem Fußaußenrand gehen;
- über ein am Boden liegendes Seil balancieren. Den Fuß dabei mit der Außenkante der Ferse über den Großzeh abrollen;
- mit den Zehen greifen;
- mit den Zehen eine Zeitung zerknüllen;
- mit den Zehen einen Kuli greifen.
Trainieren Sie die Zehen, indem Sie:
- die Zehen spreizen;
- den Großzeh abspreizen und
- mit den Zehen „Klavier“ spielen. Svena Roer, M.A. Berufspädagogin Physiotherapie
Noch mehr Wissenswertes rund um unsere Füße und ihre Gesundheit lesen Sie in Wochenblatt-Folge 15/2015 auf Seite 82.
