Atmen Sie bewusster!

Wer ständig zu schnell und zu flach atmet, belastet seinen Körper. Aber richtig durchatmen lässt sich mit einfachen Übungen lernen.



„Richtig atmen“ bedeutet, die Luft ruhig und ohne Anstrengung durch den Körper fließen zu lassen. Der Atem sollte bis in den Bauch strömen und auch im Rücken und in den Flanken spürbar sein. Nehmen Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit, um zu entspannen und richtig durchzuatmen.

Folgende Übungen können helfen:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, ohne sich anzulehnen. Legen Sie eine Hand auf das Brustbein, die andere auf den unteren Bauch. Spüren Sie nach, welche Hand durch die Atmung mehr bewegt wird.
  • Versuchen Sie, erst die obere Hand mit fünf langsamen Atemzügen vermehrt zu bewegen, dann die Hand, die auf dem Bauch liegt.
  • Legen Sie anschließend beide Hände in die Flanken und versuchen Sie, die Taille weitzuatmen.
  • Legen Sie anschließend beide Hände auf Ihren unteren Bauch. Atmen Sie fünfmal langsam durch die Nase ein und durch die fast geschlossenen Lippen aus. So, als würden Sie die Flamme einer Kerze flackern lassen wollen, ohne diese auszupusten.
  • Greifen Sie eine Hautfalte seitlich am Brustkorb. Versuchen Sie, mit der Atmung zur Seite die Hautfalte wegzuatmen. Wechseln Sie nach fünf Atemzügen die Seite. Svenja Roer, M. A. Berufs­pädagogin Physio­therapie


Mehr über Atemtherapie und ihren Nutzen lesen Sie im ausführlichen Expertenbericht in Wochenblatt-Folge 27/2015 auf Seite 84.